Přečtěte si náš vzorový těhotenský jídelníček a nechte se inspirovat k přípravě různých dobrot.

Během těhotenství získává vaše miminko všechny nezbytné živiny, jež potřebuje k růstu a vývoji, přímo od vás. Pokud chcete, abyste během tohoto úžasného období zůstala zdravá a vaše děťátko zrovna tak, je nutné, aby i vaše strava v těhotenství byla zdravá a vyvážená.

Je dokázáno, že to, co v těhotenství jíte, má velký vliv na zdraví vašeho dítěte. Není vždy úplně snadné rozpoznat, které potraviny jíst a kterým se vyhýbat, stejně jako vědět, na které živiny se v tomto období obzvláště zaměřit. Proto jsme pro vás připravili několik praktických rad a návodů, jak zdravě jíst!

Jezte vyváženě!

Jídla, zákusky a nápoje s vysokým obsahem tuku nebo cukru jezte sporadicky.

Máslo, margarín, tuk

  • 25 g nízkotučné pomazánky (Lučina Linie a podobné)
  • 12,5 g margarínu nebo másla
  • Tuky konzumujte sporadicky
  • Rostlinné oleje, zdroje polynenasycených mastných kyselin, jsou velice důležité

Maso, ryby, vajíčka a jejich náhražky (3 porce)

  • 50 g vařeného libového masa
  • 75 g vařené ryby
  • 2 vejce (ne více než 7 kusů týdně)
  • 50 g sýru

Co dělat, pokud nejíte maso?

Vegetariánství není v těhotenství vhodné, ale pokud nechcete upustit od svých zásad, pak byste měla sledovat, zda mate dostatek vápníku, zinku, vitaminu B12 a železa (vitamin B12 najdete jen v živočišné stravě, něco málo v kvasnicích a kysaném zelí).

U veganek je nutno dodávat nezbytné látky v podobě pilulek. Hlídejte si bílkoviny – ty, které jedí aspoň mléčné výrobky a vejce, to mají lepší, ideální je tvaroh, tofu a vaječný bílek. Jezte denně ořechy (ale pozor, jsou tučné) a semínka (hlavně dýňová). Nezapomínejte na celozrnné výrobky.

Mléko, sýry, jogurty (5 porcí)

  • 200 ml mléka
  • 1 balení jogurtu
  • mléčný pudink uvařený z 200 ml mléka
  • 25 g čedaru, eidamu nebo jiného tvrdého sýra z pasterizovaného sýru

Ovoce a zelenina (5 porcí)

  • 1 malá sklenka ovocného džusu
  • 1 kus čerstvého ovoce střední velikosti (jablko, pomeranč, banán)
  • 2 kusy čerstvého ovoce střední velikosti (švestky, mandarinky, kiwi
  • 3 – 4 polévkové lžíce dušené zeleniny nebo salátu, včetně hrášku a fazolí
  • malá miska domácí zeleninové polévky
  • 3 polévkové lžíce kompotovaného ovoce (ne v sladkém nálevu)

Chléb, cereálie, brambory (6 porcí)

  • 1 miska cereálií
  • 1 plátek chleba
  • 3 polévkové lžíce těstovin nebo rýže
  • 1 střední brambora, pečená nebo vařená

Příklad jídelníčku na jeden den