Trpět únavou je v těhotenství normální. Může za ni všechna ta práce, kterou má vaše tělo s vaším děťátkem i změny v hladinách hormonů. Tak nezapomeňte, že musíte zvolnit a dopřávat si dostatek přestávek. Více v našem článku.

Jak se vypořádat s únavou během těhotenství

Těhotenství není nemoc, ale je to jiný stav, kdy od vlastního těla nemůžeme očekávat stejné výkony jako před těhotenstvím. Boj s únavou během těhotenství může být pěkně vyčerpávající záležitost. Na začátku těhotenství je únava způsobena hlavně změnou hladiny hormonů a metabolickými změnami s upřednostněním zásobování vyvíjejícího se miminka. V pozdních fázích těhotenství přistupuje únava související se zvýšenou váhou a sníženou pohyblivostí těhotné. Přispívají k ní částečně i dechové obtíže při zvýšené poloze bránice vytlačované rostoucím bříškem.

Existuje nicméně řada věcí, které vám pomohou únavu tolik nevnímat:

  • Energii můžete dobít tak, že si dopoledne i odpoledne dopřejete dvacetiminutový odpočinek.
  • Když si dáte nohy nahoru, uvolní se tekutiny, které jsou v nich zadržovány, a budete se cítit lépe.
  • Když jste unavená, je dobře vyvážená strava a dostatečný příjem tekutin ještě důležitější. Omezte pití kávy a nápojů obsahujících kofein.
  • Potraviny bohaté na železo, například čerstvý zeleninový salát, vám dodají extra dávku energie.
  • Zkuste nezahánět hlad a únavu sladkostmi.
  • Dopřejte si čerstvý vzduch, hodně větrejte.
  • Když vám někdo bude chtít pomoci, neodmítejte. Nechte se tak trochu rozmazlovat.
  • Zajděte si na masáž chodidel, podívejte se na váš oblíbený film, nakupujte po internetu – prostě cokoliv vás napadne.
  • Poslouchejte své tělo a dopřejte mu dostatečně dlouhý spánek, alespoň 8-9 hodin. Potřebujete načerpat síly!
  • Během dne se zkuste občas trochu protáhnout, na malý nákup jděte pěšky nebo začněte chodit na cvičení či plavání pro těhotné.
  • Pokud chodíte do práce, domluvte se s vaším zaměstnavatelem na vhodné úpravě pracovní doby, podle možností si dopřejte krátký odpočinek nebo alespoň protažení i v práci.